¿Cuánto ejercicio debes hacer según tu edad?

Mantenerse activo es importante en cualquier etapa de la vida, pero la cantidad y el tipo de ejercicio cambian dependiendo de la edad. Expertos recomiendan adaptar la actividad física para mejorar la salud, fortalecer el cuerpo y prevenir enfermedades.

MOMENTO DE HACER EJERCICIO

Ezequiel Octaviano

5/20/20261 min read

Niños y adolescentes (5 a 17 años)

Se recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad física. Juegos, deportes, bicicleta o correr ayudan al desarrollo de músculos y huesos.

Adultos (18 a 64 años)

Lo ideal es realizar entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado, como caminar rápido, nadar o hacer gimnasio. También se aconseja incluir ejercicios de fuerza dos veces por semana.

Adultos mayores (65 años o más)

Además de mantenerse activos, se recomienda trabajar equilibrio y movilidad para prevenir caídas. Caminar, yoga o ejercicios suaves pueden ayudar a conservar la independencia y la salud.

El ejercicio constante no solo mejora la condición física, también ayuda a reducir estrés, mejorar el sueño y aumentar la energía diaria.

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